Welche Früchte kann man bei einer Erkältung gut essen?
Erkältungen sind häufige Atemwegserkrankungen. Eine entsprechende Ergänzung mit Früchten, die reich an Vitaminen und Antioxidantien sind, kann die Symptome lindern und die Genesung beschleunigen. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung von Themen zur Kaltkosttherapie, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden. In Kombination mit einer Ernährungsberatung empfehlen wir auf wissenschaftlicher Grundlage geeignete Früchte zum Verzehr bei Erkältungen.
1. Liste empfohlener Früchte bei Erkältungen
| Fruchtname | Kernnährstoffe | Wirksamkeit | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| orange | Vitamin C, Flavonoide | Stärkung der Immunität und Linderung von Halsschmerzen | 1-2 Tabletten pro Tag, können zum Trinken in Saft gepresst werden |
| Kiwi | Vitamin C (Gehalt ist doppelt so hoch wie der von Orangen), Ballaststoffe | Entzündungshemmend und antioxidativ, fördert die Schleimhautreparatur | Jeden Morgen die Hälfte schälen und in Scheiben schneiden |
| Apfel | Pektin, Quercetin | Entfernen Sie freie Radikale und verbessern Sie Atemwegsbeschwerden | Besser ist es, mit der Haut zu dämpfen |
| Sydney | Feuchtigkeit (85 %), B-Vitamine | Befeuchten Sie die Lunge und lindern Sie Husten, lindern Sie Trockenheit und Unwohlsein | Effektiv sind gedünstete Birnen mit Kandiszucker |
| Erdbeere | Anthocyane, Mangan | Hemmen Sie die Virusreplikation und verkürzen Sie den Krankheitsverlauf | Täglich 5-8 Tabletten mit warmem Wasser waschen |
2. Wissenschaftlicher Matching-Plan
1.Kombination aus Fieberperioden: Kiwis (1 Stück) + Kokosnusswasser (200 ml), doppelte Vitamin-C- und Elektrolytergänzung, verhindern wirksam Austrocknung.
2.Husten- und Schleimkombination: Sydney-Birne (halb) + weißer Rettichsaft (50 ml), herkömmliches Rezept kann helfen, Schleim zu verdünnen.
3.Kombination aus verstopfter Nase und Kopfschmerzen: Ananas (100 g) + Ingwerscheiben (2 Scheiben), Bromelain kann eine verstopfte Nase reduzieren.
3. Vorsichtsmaßnahmen
| Kontraindikationen | Erklärung des Grundes | Alternative |
|---|---|---|
| Essen Sie keine Drachenfrucht, wenn Sie Durchfall haben | Samen können den Darm reizen | Wechseln Sie zu gekochten Äpfeln |
| Vermeiden Sie Grapefruit während der Einnahme von Antibiotika | Beeinflussen den Arzneimittelstoffwechsel | Optionale Blaubeer-Alternative |
| Menschen mit Milz- und Magenmangel sollten weniger Wassermelone essen | Kann die Erkältung des Körpers verschlimmern | Es wird empfohlen, roten Dattel-Ingwer-Tee zu trinken |
4. Besondere Tipps von Ernährungswissenschaftlern
1. Je mehr Vitamin-C-Präparate, desto besser. Es wird empfohlen, die tägliche Einnahme auf 200–400 mg zu beschränken. Bei übermäßiger Einnahme kann es zu Durchfall kommen.
2. Wenn im Frühstadium einer Erkältung Symptome von gelbem Schleim auftreten, sollte der Verzehr von warmen Früchten wie Litschis und Longanfrüchten reduziert werden.
3. Pädiatrische Patienten können Früchte zu Püree verarbeiten (z. B. Bananen- und Apfelpüree), was nicht nur für die Ernährung sorgt, sondern auch leicht verdaulich ist.
4. Diabetiker müssen aufpassen: Früchte mit hohem Zuckergehalt wie Winterdatteln und Durian müssen in ihrer Aufnahme streng kontrolliert werden.
5. Ernährungstipps
1.Kandierte Kumquats: Frische Kumquats, zerkratzt und mit Kandiszucker eingelegt, haben eine wundersame Wirkung bei der Linderung von trockenem Husten.
2.Zitronen-Minz-Wasser: In Wasser eingeweichte Zitronenscheiben + frische Minzblätter zur Linderung von Kopfschmerzen und Halsbeschwerden.
3.Kontrolle der Fruchttemperatur: Es wird empfohlen, alle Früchte zum Verzehr auf Zimmertemperatur zu bringen. Gekühlte Früchte können die Atemwege reizen.
Klinischen Forschungsdaten zufolge kann die wissenschaftliche Kombination mit einer Obstdiät die Dauer einer Erkältung um durchschnittlich 1,5 Tage verkürzen. Allerdings ist zu beachten, dass bei einer weiteren Verschlimmerung der Beschwerden oder Auftreten von hohem Fieber rechtzeitig eine ärztliche Behandlung in Anspruch genommen werden sollte.
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