Was man essen sollte, um Brustkrebs vorzubeugen

Was sollte man essen, um Brustkrebs vorzubeugen? Die 10 besten Lebensmittel gegen Krebs und wissenschaftliche Ernährungsrichtlinien

Brustkrebs ist weltweit einer der häufigsten bösartigen Tumoren bei Frauen, das Risiko lässt sich jedoch durch eine wissenschaftlich fundierte Ernährung wirksam reduzieren. Wir haben die beliebten Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage (wie #WorldBreast Cancer Prevention Month#, #Anti-CancerSuperfood# usw.) zusammengefasst und die folgenden strukturierten Daten und praktischen Vorschläge zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, die Brustgesundheit durch Ernährung zu schützen.

1. 10 empfohlene Lebensmittel zur Brustkrebsprävention (mit den wichtigsten Inhaltsstoffen)

2. Drei Arten von Hochrisiko-Lebensmitteln, die eingeschränkt werden müssen

3. Beliebte Fragen und Antworten: 5 Fragen, die Internetnutzern am meisten Sorgen bereiten

1.„Kann Sojamilch Brustkrebs auslösen?“
Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die tägliche Einnahme von 10–20 g Soja-Isoflavonen (etwa 1–2 Tassen Sojamilch) das Risiko verringern kann, Hormonrezeptor-positive Patienten müssen jedoch einen Arzt konsultieren.

2.„Hilft Vitamin D?“
Bei Frauen mit einem Vitamin-D-Serumspiegel von ≥ 40 ng/ml ist das Risiko um 67 % geringer (PLOS One 2023-Studie), und es wird empfohlen, sich zu sonnen oder Lebertran zu ergänzen.

3.„Hat der Kochstil einen großen Einfluss?“
Beim Frittieren können Acrylamid und andere krebserregende Stoffe entstehen. Es empfiehlt sich, bei niedriger Temperatur zu dämpfen, abzukühlen oder unter Rühren zu braten.

4.„Funktionieren Superfoods wie Kurkuma?“
Curcumin hat im Labor eine krebshemmende Wirkung gezeigt, die Absorptionsrate des menschlichen Körpers ist jedoch gering. Um die Wirkung zu verstärken, wird die Verwendung von schwarzem Pfeffer (Piperin) empfohlen.

5.„Brauchen Männer Prävention?“
Brustkrebs bei Männern macht 1 % aus. Fettleibigkeit und Alkoholmissbrauch sind die Hauptrisikofaktoren. Beachten Sie auch die oben genannten Ernährungsempfehlungen.

4. 7-tägiger entzündungshemmender Diätplan (Beispiel)

Fazit:Ernährungsprävention sollte mit regelmäßiger Bewegung (150 Minuten mäßiger Intensität pro Woche) und regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen kombiniert werden. Die American Cancer Society empfiehlt, dass Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren alle drei Jahre und Frauen über 40 jedes Jahr eine Brustuntersuchung durchführen lassen. Nutzen Sie ab heute jeden Bissen Essen, um eine gesunde Verteidigungslinie für sich aufzubauen!

(Hinweis: Die Daten in diesem Artikel stammen aus dem „Global Cancer Report“ der WHO, den „Ernährungsrichtlinien“ der Chinese Nutrition Society und der PubMed-Literatur der letzten drei Jahre.)